A pesar del frío 6º C. Merece la pena rodar a 2000m de altura, pues saliendo y llegando al mismo sitio, lo que se sube se baja.

Un recorrido de cuatro horas en bicicleta con pendientes del 12%, un sol brillante dando gran luminosidad, sobre rocas de obsidiana (Se le conoce como la piedra de la justicia), (La obsidiana es un vidrio volcánico formado por el brusco enfrentamiento de lava volcánica rica en óxido de silicio), (Gemoterapia) y montañas rojas y amarillas, hacen el recorrido una maravilla.

Por describir algún dato molesto, diré, descender esas pendientes a 50 Km./ hora –60 Km./ hora, en pantalón corto y un simple chubasquero daba una sensación de fresquillo seco que parecemos unos jamones curados y enseguida a subir para entrar en calor.

Llevo tres veces en tres semanas recorriendo esta ruta y he notado una mejoría en la fuerza de mis piernas y un mínimo descanso de la barriga cervecera.

Así que cuando el tiempo lo permita, volveremos a las alturas de 2000m, esta vez a gastar botas y alcanzar los 3000.

El domingo 29 noviembre, observamos nuevamente el helicóptero controlando el entrenamiento invernal del equipo, y volví a incrustar mi bici a la cola del grupo para tragar Km. Vean Vd. en la presentación algunas fotos del recorrido.
jose

bicicleta de fin de semana

Desde el helicóptero en toma aerea se verifica el buen entrenamiento de invierno del equipo, Aquí siempre se utiliza la tecnología con la mayor eficacia.

Gracias a que la velocidad del grupo es muy llevadera, aprovecho para incrustar mi bici en la cola y disfrutar de una velocidad que individualmente no estoy capacitado para mantener mas de dos kilómetros.

De esta forma este fin de semana la salida de ejercicio – recreativo es menos repetitiva, incluso en el mismo recorrido.

En las dos horas de pedaleo, tuve la suerte de ir acompañado por unos a primera hora y otros después, con lo que el ejercicio repetitivo deja de serlo.

Acabo el bidón de agua junto a otras cosas (suspense jeje) me retiro de la carretera para hacer 10 minutos de estiramientos, que por cierto COMENTO: algunos dicen que lo que has hecho en bici, mejor estiras con una cerveza (posi – posno o todo lo contrario).

Yo para ponerme en primera persona, hago varios estiramientos de espalda, brazos y piernas, según como vaya de tiempo, son unas veces mas otras menos de diez minutos y después de la ducha tomo una cerveza con 7up.

Recomiendo: estirar adecuadamente, cuello, brazos, tronco, piernas, etc, pues mejora la recuperación y evita lesiones, la próxima vez me aplico la recomendación
jose

Tormenta de cumbre

http://www.youtube.com/watch?v=v7gfodvzzs4&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=13INVgCbRg8
http://www.youtube.com/watch?v=QcZN_9OKees
http://www.youtube.com/watch?v=75377q38j04

vean el video de las lluvias pasadas.
jose

nadar es ejercicio

La costa con arena en una parte y piedras en otro hace que esta playa tenga montón de peces. Para mi algunos de medio metro, pero lo bonito es que hay mucha variedad, que hacen el fondo muy entretenido.

Dentro del agua durante una hora, con mis aletas, gafas y tubo paso el tiempo sin darme cuenta, si no es por el frío y la piel arrugada que se queda cuando pasa mucho rato.

Ejercicio si se hace, a pesar que todo el tiempo no estoy nadando, sino flotando mirando el fondo, pero siempre tengo que estar moviéndome, lo que puedo decir que cuando salgo tengo hambre y sed. Si fuera posible me comería algún pez de los que me rodea, pero mejor no pensar en ello pues podría mi cabeza recordar que esos pececillos también prodrían comerme a mi.

Recomiendo nadar una vez por semana, es una buena manera para mantener la línea, y de adaptarse al medio que nos rodea, como la natación formo parte de los Juegos Olímpicos modernos a partir de 1896 no esta de más entrenarse para los próximos.
19 de noviembre de 2009
jose

REGLAMENTO DE LA DGT

REGLAMENTO GENERAL DE VEHÍCULOS

Martes 26 enero 1999 real decreto 2822/1998 de 23 de diciembre

Bicicleta: Vehículo de dos ruedas por lo menos, accionado por el esfuerzo muscular ....

Capi 2 dice: los ciclos para circular llevarán:

Un sistema adecuado de frenado que actúe sobre las ruedas delanteras y traseras.

Un timbre, prohibiéndose el empleo de otro aparato acústico distinto de aquél.

Las bicicletas, para circular de noche, por tramos de vías señalizados con la señal de túnel o cuando existan condiciones meteorológicas o ambientales que disminuyan sensiblemente la visibilidad, deberán disponer de los siguientes dispositivos: Luz de posición delantera y trasera, catadióptrico trasero, y podrán disponer de: catadióptricos en los radios de las ruedas y en los pedales.

5. Todos homologados

Luz de posición delantera – BLANCA

Luz de posición trasera – ROJA

Catadióptricos traseros no triangulares - ROJO

SECCIÓN III. ARCENES.

circularán por el arcén de su derecha, si fuera transitable y suficiente para cada uno de éstos, y, si no lo fuera, utilizarán la parte imprescindible de la calzada.

En los descensos prolongados con curvas se permite, abandonar el arcén y circular por la parte derecha de la calzada que necesiten.

PARA LOS CONDUCTORES RESPECTO A LOS CICLISTAS, PEATONES Y ANIMALES.

prioridad de paso de ciclistas.

Los conductores de bicicletas tienen prioridad de paso respecto a los vehículos de motor:

Cuando circulen por un carril bici, paso para ciclistas o arcén debidamente señalizados.

Cuando para entrar en otra vía el vehículo de motor gire a derecha o izquierda, en los supuestos permitidos, y haya un ciclista en sus proximidades.

Cuando circulando en grupo, el primero haya iniciado ya el cruce o haya entrado en una glorieta.

En los demás casos serán aplicables las normas generales sobre prioridad de paso entre vehículos.

Siguen con el adelantamiento 1,5 metros jeje

El capi 10 habla de luces y prendas

CASCO:

Los conductores de bicicletas y, en su caso, los ocupantes estarán obligados a utilizar cascos de protección homologados o certificados según la legislación vigente, cuando circulen en vías interurbanas, salvo en rampas ascendentes prolongadas, o por razones médicas que se acreditarán conforme establece el articulo, o en condiciones extremas de calor.

Los conductores de bicicletas en competición, y los ciclistas profesionales, ya sea durante los entrenamientos o en competición, se regirán por sus propias normas.

Uuuuuuuu sea un profesional entrenando puede ir sin casco, que coño de seguridad es esa para un tío profesional que si tiene un accidente le pagan como accidente laboral y encima sin casco, que le pague sus propias normas, uuuuu no

En SECCIÓN II. MARCHAS CICLISTAS.

jose

Un día para sacar lo mejor de uno

Que les voy a contar... Me despierto un sábado por la mañana y empieza un día normal, hay que desayunar rápido y salir a hacer la compra. Mi mujer está liada preparando el cumpleaños para mi hija pequeña, mucho trabajo para que sus amiguitas se sientan como en casa. Entro en el cuarto y veo a mi Colnago mirándome a los ojos y preguntándome ¿cuantos kilómetros hoy?... Hace tanto tiempo que ya no hago ruta...

Todavía recuerdo a la grupeta que teníamos en Santa Cruz. Los sábados siempre quedaba muy temprano, casi de noche todavía, con el amigo Antonio (el 53 no tenía secretos para él) y subíamos despacio, hablando y echando unas risas hasta pasar por el Cruce de Taco y acercarnos al punto de encuentro con los demás, casi al pie de la carretera que sube al Tablero. Allí nos esperaba Sebastián Berriel, Perico Santana, Félix, Orlando, el Francés (siempre a mil por hora), Germán, Sandoval y algunos más. Que días aquellos, empezabas descendiendo la Cuesta de las Tablas, trazando sinuosamente el frío asfalto, para llegar a Candelaria.

La carretera se convertía en toda una variedad de toboganes rompepiernas, en la que con suerte, éramos los únicos usuarios de la vía. ¡Que maravilla! El sol empezaba a calentar los huesos, estamos en noviembre y el miedo a coger una mojada ya es habitual. Pero la ruta era atractiva, al pasar por aquellos tramos solitarios, rodeados del paisaje típicamente seco del sur de la isla. Era increíble oir sólo el rumor de la cadena saltando suavemente entre las ocho coronas de los primeros grupos Campagnolo indexados, las risas y los comentarios en buena compañía siempre hacían de cada salida un encuentro muy agradable y positivo, dolores de piernas aparte, claro. Era muy terapéutico, como diría un psquiatra, uno se olvidaba de los problemas y solo te preocupabas de no perder rueda y marchar en grupo...

Después de superar el escollo del Mirador de Don Martín, nos dirigíamos algo sofocados hacia Fasnia, entre paisajes extraños erosionados por el tiempo te daba la sensación de estar en el sitio justo en el momento adecuado, no te sentías con ganas de hacer otra cosa que pedalear. Al llegar al pueblo y despues de circular esperando a que llegáramos todos, buscábamos el bar donde siempre nos deteníamos a tomar un té caliente y hablar de curiosidades del recorrido y de las novedades técnicas. Siempre había alguno que le había puesto a la bici alguna virguería sofisticada y los demas mirábamos y remirábamos a ver cuando se la podríamos incorporar nosotros...

De vuelta a la ruta, ahora se apreciaba como los músculos hacían moverse perezosamente a la máquina, hay que volver a coger el punto, pero hay que tomarse las cosas con calma. Es curioso adelantar de vez en cuando a algún tractorcillo que llevaba materiales a las fincas colindantes, a veces veíamos a algunas personas trabajando en las tierras que estaban junto a la carretera. Le daba a la ocasión un aspecto bucólico, casi irreal, que contrastaba completamente con la vida urbana, plagada de tráfico y ruidos.

Ahora tocaba volver a casa, pero empezaba la hora de la verdad, había que volver por donde habíamos venido y eso significaba bajar por Don Martín de nuevo hasta llegar a Güímar, y después llegaría la Cuesta de Las Tablas, esperándonos al final. La famosa cuesta siempre tenía sus momentos, me acuerdo que había una entrada de una finca que habían perros que salían corriendo al paso de los ciclistas. Era muy curioso ir planchado y al salir los perros a la carrera, la adrenalina metía el "chute" y salías disparado, para encontrarte peor que antes en cuanto los dejabas atrás...

Después del esfuerzo agónico de la subida, cuando enfrentábamos el último repecho entre las dos paredes que rodean la carretera justo antes del cruce para el Tablero, ya te relajabas porque sabías que el día estaba hecho, bueno algunos no, porque Antonio tenía el "pase" y tenía que volar para llegar a casa a la hora convenida con la mujer. Si nos habíamos retrasado en la ruta ya sabías que al final llegaba la contrareloj, jajaja.

Ahora, el tráfico y el tiempo disponible nos va relegando cada vez más a evitar las salidas largas y a circular en zonas más alejadas de los coches. Como siempre le digo al colega que me saca el hígado cada domingo, menos mal que todavía tenemos el polígono para rodar más o menos tranquilos...

Que recuerdos, que risas, que pájarones que cogíamos, que recorridos (La subida al Bailadero, con la nube baja era fantástico), y que bien lo pasábamos...

Nos vemos en la carretera, inflen las ruedas, pónganse el casco y cuidado con los coches!!

dos de bici

Dos salidas en bici
Sábado 14 noviembre 2009, va una foto del lugar donde se ve el tramo llano. Un recorrido de tres horas con parada a la hora en un lugar a 1100m de altura, con solito, tomando un refresco y mi bocadillin de queso y dulce de guayaba, una maravilla de lugar que invitaba a no salir con la bici y tomar el sol, además de saber que tocaba subir 1000 m de altura y un trocito de llaneo con un repechito al 12% para terminar.
El tiempo perfecto, con aire fresco pero sin frío, solo bajando nos ponemos chubasquero,

Domingo 15 noviembre 2009, un polígono industrial todo llano, y con recorrido de 2 Km., bonito para mi que ando bien llaneando, tiene la ventaja que estamos mas de sesenta corredores entre equipos de competición, ciclistas haciendo ejercicio, y pasantes en bici de montaña, lo mejor que cuando no hablas con uno lo haces con otro y se va pasando el tiempo sin darte cuenta, total que sin pensarlo se hizo 2horas y media de bici.
Me gusta este circuito pues cuando quieres corres al máximo y a la vuelta siguiente u la otra a descansar con otro grupo.
Lo peor que es muy repetitivo para estar solo. Lo mejor que nunca vas primero ni ultimo, aunque no importa esto.
jose

bici de 2 días

Sábado 7 noviembre
Salí en bici y toco ejercicio en altura de 1000m a 2000m y todo por escapar de la niebla y la llovizna.
El caso que el puertito de 12 Km. se hizo largo, dos profesionales que van a participar en la cicloturista de maspalomas, y quieren hace la escalada las nieves marcaban el ritmo, y tanto lo marcaron que a los 6 Km. de ascensión les deje tirados y puse uno para mi tranquilito hasta arriba, total para llegar 4 minutos mas tarde que ellos.
Tanto correr para con esfuerzo mearse en la cuneta, LO QUE YO DIJE para que tanto correr si ni siquiera tuviste tiempo para mear tranquilo, estaba tan alterado que le temblaba el chorrillo, Sin embargo yo mee a gusto y sin prisas.
No pasará a la inmortalidad tan tremendo acontecimiento pues no tenia la cámara de fotos en ese momento.
Lo dicho 4 horas de bici, con un desnivel acumulado de 1500m, demasiaaaaa para mi cuerpo.

El domingo 8 noviembre salí a mi polígono donde tengo una calle de 1 Km. que ida y vuelta hacen 2km, totalmente llanos. Aquí hablando con uno y otro pasaron 1hora 40 minutos. Que me vino de perlas para recuperarme del palizón del sábado. Después a comer.
Espero el próximo finde ponerme en forma para el verano de 2010
saludos jose

comienzo blog

COMIENZO BLOG

Toda mi vida he realizado ejercicio, y me gusta practicarlo. Hace tiempo vi algunos blog y es muy interesante leerlos, como la facilidad de escribir y exponer mis actividades es muy sencillo, he decidido poner manos a la obra.

No me he planteado la utilidad de esto, tampoco si puede servir para alguien, pero si solo sirve para lo mismo que los otros blog que yo leo, daré entretenimiento y conversación al afortunado que llegué a mi blog.

Lo centrare en las actividades físicas, o ejercicios, que realizo, que por decir algo interesante me sirve para estar en forma, tener buena salud, y aparentar un joven de 25 años, por lo menos de lejos, pues la cara y las canas son de 20 años mas.

Como leí en un blog "3cosas hay en la vida" creo recordar, ejercicio si hago pues me muevo en distintas modalidades deportivas sin competir, por lo que según ese blog no hago deporte, en definitiva hago ejercicio a un nivel algo alto en algunos tipos de deportes y ejercicio a nivel bajo en otros tipo de deportes, ahora bien el fin que le busco a toda la actividad que realizo es divertirme, estar al aire libre, mejorar mi salud, y comer con ganas sin engordar uuuuuuuuuu sea es una maravilla el ejercicio, como dice ese blog.


Mirando atrás por comentar una salida de monte, fue el finde primero de mes de noviembre, este es un paraje montañoso con cumbres por encima de los 2000 metros, con un airito fresco que un buen protector de viento se evitaba el frío ya que el sol calienta muy fuerte, además de quemar la piel si no se anda protegido con una crema solar de 60.
Pase con unos amigos cuatro horas de estupenda caminata, andada o senderismo como lo quieran llamar.
Después de 2 horas y pocos minutos, sentados todos en un mirador me comí un buen plato de berberechos, dos frutas, yo bebo agua, otros su vasito de vino de buena cosecha. Muy buena conversación, y unos chistes a vuelta a caminar hasta los coches.

Se hicieron fotos, como todo el mundo tiene digital las fotos son muchas, calculo 30 por cabeza claro esta que si se pueden guardar 10 por mi parte estoy contento, las otras 20 a la basura del pc.

Terminada la ruta de hoy a comer y como no faltaba mas a comer bien. Satisfecho de compartir un día en la naturaleza, y esperar el próximo finde para practicar deporte, eeeeee no deporte sino ejercicio recreativo.